塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

hello,大家好,现在久坐的人群越来越多,那么久坐之后引发的一些相关性的问题也越来越突出。我们今天还是运用瑜伽的方式来解决或缓解这些问题,我们一起练练今天的瑜伽体式《穿针式》。

塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

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下面有请助教老师动作示范《穿针式》,首先我们仰卧在瑜伽垫面,依然地向前周转一下。让你的背部和肩部贴实地面。

塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

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好的,先屈右膝,让你的右脚的膝关节放在左膝的上方,然后在这个地方让你的右膝自然的向下展开,停留一下。对,当你感觉到你的右大腿在慢慢舒展之后屈左膝,你也可以先让你的左脚脚掌踩地,在这个地方停留一下都可以。

塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

或者让你的双手穿过右大腿的下方,双手十指相QQ住你的左膝关节停留在这个地方就可以了。对,保持在这里注意呼吸平稳当。你有能力的话,慢慢地尝试屈手肘,给一点点力量对,将你的腿部向胸口的方向去拉直,但是不要用力过猛。

塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

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对适合自己保持呼吸好的,慢慢地双手展开退出。提示我们进行反侧练习,依然的先屈左膝踝关节放在你的右膝关节的上方,对左膝关节自然地向下展开。停留的时候,当你感受到你的左大腿,左大腿的根部在慢慢地舒展的时候,屈右膝,右脚脚掌先踩地或者直接拉起来都可以稳定好的双手穿过你的大腿的下方,十指相扣住,膝关节停留在这个地方,保持呼吸。

塑形练什么瑜伽(塑形瑜伽有哪些体式)

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当你有能力的时候,屈着手指的大腿轻轻地靠向胸口。保持平稳双肩的力量,放轻松,对你的肩不要用力,对屈手肘,用手臂二头肌的力量,好的慢慢地退出还原体式,好的动作示范已经完成,你们学会了吗?

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