练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓,随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说,减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你,收获的却是自信、气质的提升

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

今天分享9个瑜伽变体,需要你准备一条弹力带,不知道怎么减脂塑形的,照着下面9个gif练就对了!

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动作1

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 四脚板凳式准备
  • 双手下方压住弹力带两头
  • 右腿向后伸直脚掌套住弹力带
  • 吸气,右腿蹬弹力带向上抬高
  • 呼气,收紧核心,右腿向左侧点地
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

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动作2

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 保持上一动作的基础,双手肘落地
  • 吸气,右腿屈膝上抬,呼气,收核心
  • 右脚蹬弹力带向斜上方伸直
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作3

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 左手、左膝落地,下方压住弹力带
  • 吸气,右髋外展,右脚外侧套弹力带
  • 呼气,收紧核心,右腿向侧上方抬高
  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

动作4

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 俯卧,弹力带套在脚掌、双手拉住
  • 呼气,收紧核心,双手、双腿离地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
  • 弹力带套在脚掌上,右手伸直拉带子
  • 呼气,收紧核心,右手屈肘向后拉
  • 胸腔向右后方扭转,吸气,还原
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作6

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 坐姿,双腿微屈膝,弹力带套脚掌
  • 吸气,双手向前伸直拉住弹力
  • 呼气,收紧核心,双手拉弹力带向上
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作7

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 仰卧,双手手肘撑在身体后侧
  • 弹力带套在双脚脚掌偏后侧
  • 吸气,双手拉住弹力带的两头
  • 呼气,收紧核心,双腿伸直
  • 顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 船式进入,弹力带继续套在脚掌上
  • 呼气,收紧核心,双手拉带子向后
  • 身体向后滚动,双腿伸展过头
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

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动作9

练瑜伽塑形还是健身塑形(塑形瑜伽的作用)

  • 仰卧,桥式准备,右腿屈髋向上抬
  • 弹力带套在右脚掌,双手拉住
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次换边
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