减肥瑜伽初级视频教程(减肥瑜伽初级教程1)

准备好学习如何借助古老的精神实践来减肥。

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瑜伽不仅可以锻炼头脑,还可以让身体井然有序。也许瑜伽减肥的效果不如有氧运动那么有效,但它会是长期的。不要低估瑜伽:改变静态姿势和刺激内脏会激活强烈的脂肪燃烧。我们与瑜伽馆的老师和 Taste & Color 项目的练习者一起为您选择的体式 涉及身体的各个部位,迫使按压、臀部和臀部、前臂和背部的直肌和斜肌工作. 尝试!

Virabhadrasana 扭转

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背部挺直站在垫子上,左脚迈出一米半。伸直你的腿,让你的脚后跟靠近地板,然后将你的右膝弯曲成 90 度角。将双脚从垫子上推开,双手合十并靠近胸部,将左肘钩在右膝上并从右膝上推开,将胸部打开到天花板。随着每次呼气,越来越多地推开膝盖,将您的手放在胸骨的中心。感受背部肌肉和腹腔是如何包含在工作中的。再平静呼吸 30-40 秒,然后恢复站立姿势并换另一条腿重复。乌特卡塔萨那

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从站立姿势开始,弯曲髋关节并向后拉骨盆,使臀部与地板平行。卷曲你的尾骨(不要拱起你的下背部!)。吸气,从下背部“拉出”,用整个脊柱拉长,呼气,将左侧转向臀部,将左手放在右脚上。用手从垫子上推开,肩膀从膝盖上推开,试着把你的胸部转向天花板。在这个位置再保持 40 秒,然后换另一条腿重复。布茹格萨那

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起始姿势 – 俯卧。将双手放在身前,吸气,推开垫子,抬起胸部,伸展,全身伸展。

毗湿舍那

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从木板位置,将体重转移到左手。确保手腕在肩膀正下方,手掌张开,中指指向前方,其余的都─向两侧。用手推开垫子,将骨盆向上推,将胸部向天花板打开。平静地呼吸,不要失去身体的均匀位置。再保持这个姿势 30-40 秒,然后返回平板支撑并在另一只手上重复。昆巴卡萨那

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站立在木板位置,弯曲肘部,将手掌放在碗中,将下巴放在上面。将你的身体以一条直线从垫子上抬起,并让你的脚后跟更靠近地板。收紧你的腹肌和臀部(另见:“五个最佳臀部训练器(包括锻炼)”),尽量保持身体水平。将左脚抬离地板,将脚掌放在右脚跟腱上,就像盘腿一样。保持这个姿势30-40秒,然后休息并在另一条腿上重复。

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